自然界四時(shí)氣候的季養(yǎng)變化對(duì)人體的生活和健康帶來(lái)了多方面的影響。在一年四時(shí)中，生湯時(shí)健生春溫、中醫(yī)夏熱、康養(yǎng)秋涼、季養(yǎng)冬寒都有一定的生湯時(shí)健生限度，既不能太過(guò)，中醫(yī)也不能不及，康養(yǎng)人體順應(yīng)這種變化則身體健康；當(dāng)氣候出現(xiàn)反常變化，季養(yǎng)或人體不能隨季節(jié)更替作出相應(yīng)的生湯時(shí)健生調(diào)整時(shí)，則會(huì)產(chǎn)生不適，中醫(yī)甚至導(dǎo)致疾病的康養(yǎng)發(fā)生。所謂“四時(shí)養(yǎng)生”，季養(yǎng)就是生湯時(shí)健生按照時(shí)令節(jié)氣的陰陽(yáng)變化規(guī)律，采取積極主動(dòng)、中醫(yī)有針對(duì)性的預(yù)防保健措施，達(dá)到防病養(yǎng)生、促進(jìn)健康長(zhǎng)壽的方法。

（一）春季養(yǎng)生

春季為一年四季之首，是陽(yáng)氣生發(fā)之時(shí)，五臟應(yīng)于肝。因此，春季養(yǎng)生著眼于“生”字。

春季在保證基本睡眠的情況下，盡可能晚睡早起，衣著寬松，披散頭發(fā)，舒緩身體，在庭間漫步，使春季初生的陽(yáng)氣得以升發(fā)。民間有春捂秋凍之說(shuō)，此時(shí)不宜過(guò)早脫去棉衣，特別是年老體弱者，減脫冬裝尤應(yīng)審慎，不可驟減；被褥也不宜立刻換薄，以適應(yīng)春季的氣候特點(diǎn)。

肝旺于春，喜條達(dá)疏泄，故春季宜食辛甘發(fā)散之品，不宜食酸收之味。“春以胃氣為本”，因此春季飲食應(yīng)注意改善和促進(jìn)消化吸收功能，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，有利于健脾和胃，補(bǔ)中益氣，保證營(yíng)養(yǎng)品能被順利充分地吸收，以滿足春季人體代謝增加的需求。

春天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于人體陽(yáng)氣的升發(fā)，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)血液循環(huán)?？筛鶕?jù)自身情況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，如打球、慢跑、太極拳、踏青等。春季氣候變暖，多數(shù)人出現(xiàn)“春困”現(xiàn)象，這是季節(jié)交替變化所產(chǎn)生的一種生理現(xiàn)象。改善這種情況的方法，一是要保證充足的睡眠，二是要多參加戶外鍛煉活動(dòng)，改善血液循環(huán)。

（二）夏季養(yǎng)生

夏季烈日炎炎，雨水充沛，萬(wàn)物競(jìng)長(zhǎng)。夏季養(yǎng)生應(yīng)著眼于“長(zhǎng)”字。

夏季宜晚睡早起，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化?！笆钜讉麣狻?，安排勞動(dòng)或體育鍛煉時(shí)，要避開(kāi)烈日熾熱之時(shí)，并注意加強(qiáng)防護(hù)。午飯后適當(dāng)休息，不僅可以避炎熱之勢(shì)，而且可以緩解疲勞。

夏季飲食以清淡、少油膩、易消化為原則，宜多食西瓜、綠豆、赤小豆、苦瓜等清心瀉火消暑之物；適當(dāng)用冷飲，補(bǔ)充水分，散發(fā)熱量，清熱解暑。但是老年人、小兒體質(zhì)較弱，切忌貪涼冷飲或過(guò)食生冷瓜果，使脾胃功能受到影響，甚至釀生疾病。夏季是致病微生物迅速繁殖的季節(jié)，食物易被污染變質(zhì)，導(dǎo)致胃腸疾病，所以應(yīng)講究飲食衛(wèi)生，謹(jǐn)防“病從口入”。對(duì)于剩飯剩菜要回鍋加熱，經(jīng)常使用的餐具要及時(shí)消毒，妥善保管。

夏季運(yùn)動(dòng)鍛煉，可在清晨或傍晚較涼爽時(shí)進(jìn)行，以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為宜，不宜做過(guò)分劇烈的運(yùn)動(dòng)。出汗過(guò)多時(shí)，可適當(dāng)飲用鹽開(kāi)水或綠豆湯，切不可大量飲用涼開(kāi)水；不宜立即用冷水沖頭、淋浴。

（三）秋季養(yǎng)生

秋季氣候由熱轉(zhuǎn)寒，是陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌年P(guān)鍵時(shí)期。秋季是萬(wàn)物成熟收獲的季節(jié)。因此，秋季養(yǎng)生，皆以養(yǎng)“收”為原則。

秋季起居作息應(yīng)早臥早起，早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收，早起使肺氣得以舒展，且防收之太過(guò)。初秋，暑熱未盡，涼風(fēng)時(shí)至，天氣變化無(wú)常，應(yīng)多備幾件秋裝，酌情增減衣物，不宜過(guò)早過(guò)快添衣，不利于鍛煉機(jī)體對(duì)寒冷氣候的適應(yīng)，容易受涼感冒。深秋時(shí)節(jié)，應(yīng)及時(shí)增加衣服，尤其是體弱的老人和兒童。

秋季應(yīng)盡量少食蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食一些酸味果蔬，秋時(shí)肺金當(dāng)令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說(shuō)。秋燥易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為佳，可適當(dāng)食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津，有益于健康。

秋季是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，根據(jù)機(jī)體的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，如爬山、八段錦、散步、五禽戲等。隨著天氣漸冷，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。注意衣物的靈活增減，并及時(shí)補(bǔ)充水分及富含水溶性維生素的蔬菜水果。運(yùn)動(dòng)前喝些溫開(kāi)水，平時(shí)飲用菜湯、牛奶、果汁，促進(jìn)呼吸道濕潤(rùn)以及皮膚潤(rùn)澤。

（四）冬季養(yǎng)生

冬季是一年中氣候最冷的季節(jié)，人體的陰陽(yáng)消長(zhǎng)代謝也處于相對(duì)緩慢的水平，故冬季養(yǎng)生應(yīng)著眼于“藏”字。

冬季應(yīng)早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠。注意防寒保暖，避免衣著過(guò)少過(guò)多，過(guò)少消耗陽(yáng)氣，容易感冒，過(guò)多腠理開(kāi)泄，寒邪易于入侵。

冬季飲食既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食，如谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等，以保護(hù)陽(yáng)氣。應(yīng)攝取新鮮蔬菜，避免維生素缺乏。冬季陽(yáng)氣衰微，出汗少，應(yīng)減少食鹽攝入，以減輕腎臟負(fù)擔(dān)，多食用苦味食物，堅(jiān)腎養(yǎng)心。因冬季重于養(yǎng)“藏”，故冬季是進(jìn)補(bǔ)的最好時(shí)機(jī)。

冬季雖寒冷，但堅(jiān)持自身鍛煉是很有必要的，不過(guò)應(yīng)避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。在冬天早晨，由于冷高壓的影響，往往會(huì)發(fā)生逆溫現(xiàn)象，戶外空氣相當(dāng)污濁，能見(jiàn)度大大降低，在逆溫現(xiàn)象的早晨，在室外鍛煉不如室內(nèi)為佳。