導讀：很多人都有“落枕”經驗，落枕一覺醒來脖子痠痛，睡醒舒服卡卡無法轉動，卡物甚至影響一天生活。理治療師中正脊椎骨科復健中心物理治療師林冠寧提醒，教動解脖頸長期姿勢不正確、作緩睡眠姿勢不當或枕頭不合適、落枕缺乏運動、睡醒舒服緊張、卡物壓力都可能落枕。理治療師她也分享3個簡單的教動解脖頸伸展與拉筋的方法，有效緩解落枕疼痛。作緩

什麼是睡醒舒服“落枕”？醫(yī)學稱呼是什麼？多久才會改善？

林冠寧表示，落枕在醫(yī)學上稱為“頸椎急性關節(jié)周圍炎”，卡物指的是頸部周圍的肌肉、韌帶、椎間盤或小面關節(jié)等軟組織受損后，產生發(fā)炎、痙攣、疼痛，好發(fā)于早上起床或長時間固定姿勢后。

發(fā)生落枕可使用熱敷來放鬆緊繃的組織，也藉由伸展操和拉筋運動來緩解疼痛：

林冠寧也分享3個伸展與拉筋的方法：

落枕該如何預防？

長安醫(yī)院復健科主治醫(yī)師詹益承呼吁，要避免落枕，平時的預防最重要，例如天冷時保暖頸部，如果因工作需求而長時間盯著螢幕或故定同一姿勢者，盡量至少每30分鐘做一次6個方向的頸椎伸展運動；清晨起床時也可以放慢動作做伸展，可以大幅減少落枕的機會。